1. Yogur con granola. Una media taza de granola pueden añadir hasta 300 calorías y 15 gramos de grasa a tu dieta. En su lugar puedes consumir yogurt bajo en grasa con fruta.
2. Smoothie. Esta mezcla de leche con frutas como el plátano o fresas puede proporcionarte entre 300 a 400 calorías. Un licuado puede ser una buena merienda, siempre que sea con leche deslactosada.
3. Uvas. Cada una tiene alrededor de cinco calorías, es decir si consumes un puño estarás ingiriendo alrededor de 200 calorías.
4. Atún con galletas. El atún es una buena fuente de proteína magra, pero si lo combinas con galletas saladas no es una buena opción, ya que se consume entre siete a ocho porciones (300 calorías en total).