La forma en la que el desafío explica que se puede lograr tener unos glúteos perfectos, es con unas simples y sencillas sentadillas, la cuales para el primer día del desafío se deberá comenzar solamente con 50 sentadillas bien hechas, para luego ir subiendo aproximadamente de 5 en 5 la cantidad de sentadillas por día.
- Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
- Día 4: descanso
- Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
- Día 8: descanso
- Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.
- Día 12: descanso
- Día 13 a día15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
- Día 16: descanso
- Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
- Día 20: descanso
- Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
- Día 24: descanso
- Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
- Dia 28: descanso
- Dia 29: 240 sentadillas diarias.
- Dia 30: 250 sentadillas.